![[화면과의 거리] 스마트폰 사용을 줄일 때 먼저 볼 네 가지 매거진 대표 이미지](./featured_image.webp)
📌 이 글이 필요한 사람
- 앱을 지웠다가 다시 설치한 사람
- 알림에 일이 끊기는 사람
- 자기 전 폰을 계속 보는 사람
사용 시간보다 먼저 쓰는 이유를 보기
연락과 업무에 필요한 시간까지 모두 없앨 수는 없습니다. 스크린 타임이나 디지털 웰빙에서 자주 연 앱과 오래 쓴 앱을 확인합니다.
| 순서 | 해볼 일 |
|---|---|
| 1. 기록 | 필요한 사용과 습관적인 확인 구분하기 |
| 2. 시간·장소 | 식사나 잠들기 전 중 한 구간 정하기 |
| 3. 대안 | 책, 산책, 요리 등 하고 싶은 활동 준비하기 |
| 4. 알림 | 즉시 볼 필요 없는 알림 끄기 |
빈 시간에 무엇을 할지도 정하기
폰을 다른 방에 두었는데 할 일이 없으면 다시 가져오기 쉽습니다. 종이책이나 산책처럼 하고 싶은 활동을 먼저 고릅니다. 알림을 모두 끄기 어렵다면 필요한 연락은 남깁니다.
잠들기 전 화면 사용이 신경 쓰인다면 미국 국립보건원 수면 안내를 참고합니다. 사용 시간이 길다는 이유만으로 중독이나 불안을 진단하지 않습니다.
Who this is for
- People reinstalling deleted apps
- People interrupted by alerts
- People scrolling before bed
Check why you use it
Time needed for work and contact cannot simply disappear. In Screen Time or Digital Wellbeing, compare apps opened often with apps used for longer.
| Step | What to try |
|---|---|
| 1. Record | Separate necessary use from habitual checking |
| 2. Time and place | Choose one meal or pre-bed period |
| 3. Alternative | Prepare a book, walk or cooking activity |
| 4. Alerts | Turn off alerts that can wait |
Decide what the spare time is for
If the phone is elsewhere but you have nothing to do, you may fetch it again. Choose something you want to do first. Keep essential contact alerts if turning everything off is impractical.
For evening screen use, see the NIH sleep guidance. A large usage total alone does not diagnose addiction or anxiety.
适合谁读
- 删除后又装回应用的人
- 被通知打断的人
- 睡前不断刷手机的人
先看为什么使用
工作与联系所需的时间不能直接清零。在屏幕使用时间或数字健康中，比较常打开的应用和用得久的应用。
| 步骤 | 尝试 |
|---|---|
| 1. 记录 | 区分必要使用与习惯查看 |
| 2. 时空 | 选一餐或睡前一个时段 |
| 3. 替代 | 准备读书、散步、做饭等活动 |
| 4. 通知 | 关闭可以晚些看的通知 |
也安排空出来的时间
手机放在别处却无事可做，就容易取回来。先选想做的活动。无法关闭所有通知时，保留必要联系。
晚间屏幕使用可参考美国国立卫生研究院睡眠指南。不能只凭使用时长诊断成瘾或焦虑。
Pour qui
- Ceux qui réinstallent les applications
- Ceux que les alertes interrompent
- Ceux qui défilent avant de dormir
Regarder d’abord pourquoi on l’utilise
Travail et contacts ne se suppriment pas simplement. Comparez les applications souvent ouvertes et longtemps utilisées dans Temps d’écran ou Bien-être numérique.
| Étape | Essai |
|---|---|
| 1. Relevé | Séparer besoin et habitude |
| 2. Horaire et lieu | Choisir un repas ou un moment avant le coucher |
| 3. Autre activité | Préparer lecture, promenade ou cuisine |
| 4. Alertes | Désactiver celles qui peuvent attendre |
Prévoir aussi le temps libéré
Sans autre activité, le téléphone laissé ailleurs revient vite. Choisissez ce que vous voulez faire. Gardez les alertes nécessaires.
Pour les écrans le soir, consultez les conseils du NIH. La durée seule ne diagnostique ni dépendance ni anxiété.
Para quién
- Quienes reinstalan aplicaciones
- Quienes sufren interrupciones
- Quienes usan el móvil antes de dormir
Mira primero para qué lo usas
El trabajo y los contactos no se eliminan sin más. Compara aplicaciones abiertas a menudo y utilizadas mucho tiempo en Tiempo de uso o Bienestar digital.
| Paso | Prueba |
|---|---|
| 1. Registro | Distinguir necesidad y hábito |
| 2. Hora y lugar | Elegir una comida o un rato antes de acostarte |
| 3. Alternativa | Preparar lectura, paseo o cocina |
| 4. Avisos | Desactivar los que pueden esperar |
Planea el tiempo que queda libre
Sin otra actividad, el móvil dejado lejos vuelve enseguida. Elige algo que quieras hacer y conserva avisos necesarios.
Para las pantallas de noche, consulta la guía del NIH. La duración sola no diagnostica adicción ni ansiedad.
यह लेख किसके लिए है
- ऐप फिर लगाने वाले
- सूचनाओं से बाधित लोग
- सोने से पहले फ़ोन देखने वाले
पहले इस्तेमाल की वजह देखें
काम और संपर्क का समय सीधे खत्म नहीं किया जा सकता। Screen Time या Digital Wellbeing में बार-बार खोले और देर तक इस्तेमाल किए ऐप देखें।
| चरण | कोशिश |
|---|---|
| 1. रिकॉर्ड | ज़रूरत और आदत अलग करें |
| 2. समय और जगह | एक भोजन या सोने से पहले का समय चुनें |
| 3. विकल्प | किताब, सैर या खाना बनाना तैयार रखें |
| 4. सूचनाएँ | जो इंतज़ार कर सकती हैं, बंद करें |
खाली समय का काम भी तय करें
दूसरी गतिविधि न हो तो दूर रखा फ़ोन फिर उठा लेते हैं। पहले अपनी पसंद का काम चुनें। आवश्यक संपर्क की सूचनाएँ रख सकते हैं।
रात की स्क्रीन के लिए NIH की सलाह देखें। केवल समय से लत या चिंता का निदान नहीं होता।